[...] : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona III posiłek: piersi z kurczaka + zupa krem z kurek + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + orzechy V posiłek: 2 jajka na twardo VI posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 2167 [...]
jem ponad 0,5kg piersi z kurczaka, do tego dziennie 6 jaj na twardo, 4-5 paczek ryzu, czasami zalewam jje sobie miodem, albo mlekiem. na trening woda z miodem i carbo. kiedy nie mam czasu na jedzenie, chleb lub bulki z kurczakiem albo serem wiejskim Zmieniony przez - sexorcist w dniu 2009-11-27 23:12:41
[...] z płatkami, także WPC ORZECHY PŁATKI to moja propozycja, albo śniadanie zrób jaja z warzywami bez ww a je dodasz do innego posiłku jeśli CI pasuje IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 30g ( w nietreningowe wegle) ok III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza [...]
[...] do bilansu) Łącznie: B/T/W: 32/12/0 kcal:232 Tunczyk zamieniaj czesto na swieze ryby. Z puszki jedzenie raczej nie. Posiłek 3 (przed treningowy): Kasza gryczana: 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 150g Oliwa z oliwek: 10g Warzywa gotowane/parowane Łącznie: B/T/W 40/14/38 kcal: 438 Bez oliwy i warzyw. Przewaznie nie dodajemy warzyw i oliwy do [...]
[...] owsiane 50g B-6 T-4 W-31 Pomidor Troche mniej mleka zwykle odmierz szklanke na ta ilosc czyli okolo 200ml. Dodaj orzechow wloskich/pestki dyni. II śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0 Brokuły 40g B-1 Wiecej warzyw daj zielona pietruszke (ale nie do ozdoby tylko duzo) dodaj troche [...]
[...] odzywka bialkowa (izobat bialka tylko i wyłącznie) 40g plus 10ml oliwy plus 250ml wody, w szejk erze wymieszac i wypic. 3 posilek (w tedy jak masz przerwe w pracy) 250g piersi z kurczaka/indyka/polędwicy wolowej plus warzywa 100g plus minus, glownie zielone jak Salata ogorek itp. Plus 20ml oliwy z oliwek 4 posilek taki jak 2-gi 5 posilek( [...]
Dlaczego załozyłes kilka tematów, mogłeś ciągnąc jeden tutaj. Co do białka: piersi z kurczaka/jajka/ryby(makrela, łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % [...]
[...] 10g B 0,11/T 7,35/WW 0,11/kcal 67,03 Razem B 8/T 10/WW 77/kcal 420 III Posiłek 12:00 obiad w szkole Posiłek przed treningowy 15:00 ryż 80 g B 5,7/T 1,5/WW 61,4/kcal 282,2 piersi z kurczaka b/s 100g B 21,5/T 1,3/WW 0,0/kcal 99,0 Oliwa z oliwek 10g B 0,0/T 10,0/WW 0,0/kcal 89,6 Marchew 100g B 1,0/T 0,2/WW 8,7/kcal 27,0 Razem B 30 /T 12/WW [...]
[...] bokiem w górę 8,6,6,6 Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 8,6,6,6 Dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsianie Mleko Jabłko II Śniadanie 10:00 Jedna bułka grahamka Szynka z piersi kurczaka Pomidor Sałata Obiad 13:00 To co mama zrobi Posiłek przed treningowy 14:30 Ryż Pierś z kurczaka Sałatka z zielonej sałaty i pomidora Posiłek po treningowy [...]
[...] + masło + chuda szynka i do tego warzywa i owoc, a szynke zastap czyms innym, np piers z kurczaka. Cienko maslem smaruj kromke. 3 Posiłek (o godz. 15.00) : -mięso z piersi kurczaka + ryż -owoc/warzywo bardzo ladnie, tylko ten odstep 5,5h pomiedzy posilkami , Staraj sie odstepy skrocic do max 3h, ryz zastepuj czasem kasza gryczana, [...]
[...] 3 jaja kurze całe - 100g owsianych - 30g oliwy z oliwek (w tym łyżka do podsmarzenia placka a reszta do picia) - 30g dżemu bez cukru Posiłek II - 50g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka - 30g orzechów włoskich - warzywa Posiłek III - 50g ryżu brązowego - 180g tuńczyka - warzywa Posiłek IV - 40g CARBO - 30g PROTEIN Posiłek V - 100g ryżu [...]
[...] kefir, dowolnie ale zdrowo, bieganie i trening szybkościowy, cały tydzień w miarę możliwości pompki i brzuch w pokoju oraz żonglerka małą piłką w pokoju po treningu ) obiad - kotlety z piersi z kurczaka+ ryż lub kasza do tego surówka lub sos słodko-kwaśny z jakiejś dawtony (można?) Zmieniony przez - Carolus89 w dniu 2009-11-29 22:20:55